Kontorsergonomi och knävärk

Gemensam Orsaker av Knä Smärta I De Kontor

Särskilt kontorsmiljöer kan ofta vara hårda för knäna. Även om du kanske inte tror det, kan det faktiskt vara en väldigt stressande ställning att sitta ner hela dagen, särskilt på lederna som i ryggen och knäna. Det finns en mängd olika sätt som kontorsanställda kan finna sig i att hantera knäsmärtor, och här är några av de vanligaste:

Sammanträde för lång perioder av tid. Om ditt jobb kräver att du sitter mer än en timme åt gången (och de flesta kontorsjobb gör det), kommer du förmodligen att uppleva knäsmärta på grund av inaktivitet. Musklerna och senor kan bli stela och smärtsamma. Att sitta i fel position under en längre tid kan också orsaka smärta genom att trycka på knäskålen.

Felaktig möbler eller sammanträde placera. Om du inte använder väldesignade, ergonomiska kontorsmöbler eller om dina möbler är i rätt position, höjd eller inriktning, kan du uppleva att du lider av knäsmärtor och stelhet av att hålla din kropp i en besvärlig position under längre perioder. Vissa ställningar är svårare i knäna än andra, och smärta orsakas oftast av att du har din kontorsstol för lågt inställd eller att du håller knäna i en böjd position för länge.

Skador orsakade av knästående. Denna typ av knäsmärta kallas ofta i vardagsspråk för predikantknä eller tjänsteknä, och är mer tekniskt antingen en typ av prepatellär bursit och pretibial bursit. Detta inträffar när de små vätskesäckarna som dämpar knäleden blir irriterade på grund av överdriven knästående. Om du hittar dig själv att gräva igenom filer på dina knän ganska ofta, kan detta definitivt vara svårt för dina knän.

De Teater Tecken: Hur Till berätta Om Du Är Hård På Din Knän

Visste du att det finns ett enkelt sätt att upptäcka någon som upplever smärta i främre knä i en folkmassa? Det kallas "teatertecknet", eftersom det är ett enkelt sätt att upptäcka någon vars knä orsakar dem obehag när de sitter länge i en biograf. Någon som upplever knäsmärta kommer ofta att sticka ut sitt knä i gången, räta ut leden för att ta bort trycket från knäskålen och lindra smärtan. Finns det någon på ditt kontor som alltid har benet utstucket i gången mellan båsen? De upplever förmodligen knäsmärta! Ärdupersonen som alltid har benet utstucket i gången? Det kan vara dags att söka en lösning på knäsmärtan som gör dig obekväm!

Behandlar och Förebyggande Knä Smärta

Eftersom de flesta typer av knäsmärtor som drabbar kontorsanställda orsakas av någon form av inaktivitet, är att bli mer aktiv det bästa sättet att korrigera det!

Se till att gå upp och stretcha minst en gång varje timme.

Justera din stol så att du inte sitter i en låg position för det mesta.

Försök att ta ett mildt, receptfritt antiinflammatoriskt medel innan en lång dag vid ditt skrivbord, för att förhindra knäsmärta och svullnad.

Om du är benägen att få knäsmärta under dagen, se till att isa den på natten och hålla den upphöjd på kvällarna. Att stödja benet på en kudde medan du slappnar av är väldigt bra för det.

Utför regelbundet sträckningar som är bra för din övergripande knähälsa, till exempel sträckningar som tränar hamstrings och quadriceps.

Om ditt jobb håller dig vid skrivbordet under långa perioder, se till att du tar lite tid efter jobbet för att få lite fysisk aktivitet och hålla dina muskler, senor och leder i gott skick. Även en kort promenad varje dag kan göra en värld av gott. Även om kontorsmiljöer kanske inte är gynnsamma för att få all aktivitet vi borde varje dag, finns det många små saker du kan göra för att förvandla din stillasittande livsstil till en mer aktiv.